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[운동_20170126]

케틀벨 스윙 20 x 3

플랭크 60초 x 3

스쿼트 20회 x 3

어깨운동..

윗몸일으키기 대신 크랭크를 해야한다는데,

설 연휴라서 이만

 

 

[운동일지]홍콩에서 운동

20160715_220445홍콩에서 헬스장을 다닐 수 있는 방법은

  1. 돈을 낸다.
  2.  정부에서 하는 수업을 듣고 정부 운영 헬스장을 이용한다.

1번을 하자니 돈이 많은것도 아니고 2번을 하자니 수업을 듣는것도 귀찮고

그래서 캐틀벨을 하자 해서 12KG부터 시작했다.

유튜브 동영상을 보면서 시작했더니 금방 금방 늘더라.

어느 순간부터 12KG로는 자극이 안와서 18KG 구매(타오바오 내돈 ㅠㅠ )

운동을 해보니 캐틀벨 운동이 참 좋은 운동이라고 생각이 들더라

좋은 습관을 만들어서 한국가서도 유지해보자
20160716_215715

운동일지_20151201

벤트오버 바벨 로우 15회 3세트

시티드 케이블 로우 15회 3세트

백익스텐센 12회 3세트

렛폴다운 15회 3세트

윗몸 50회

운동일지_20151201

스미스머신 벤치프레스 15회 3세트

스미스머신 인클라인 프레스 15회 3세트

덤벨 프레스 15회 3세트

체스트 프레스 머신 15회 3세트

벤치프레스 머신 15회 2세트

윗몸일으키기 50개

운동일지_20151125

싸이클 20분

벤트오버 로우 15회 3세트

벤트오버 덤벨 로우 15회 3세트

시티드 케이블 로우 15회 3세트

랫풀다운 15회 3세트

윗몸일으키기 60회

 

운동일지_20151122

싸이클 20분

벤치프레스 15회 3세트

인클라인 프레스 15회 3세트

덤벨 프레스 15회 3세트

체스트 프레스 15회 3세트

윗몸일으키기 50회

운동일지_20151118

싸이클 20분

레그프레스 55kg 15회 3세트

스미스 머신 스쿼트 15회 3세트

맨손 스쿼트 50회

윗몸일으키기 50회

운동일지_20151113

오늘은 휴가로 운동 일찍함

싸이클 10분

벤치 프레스 15회 3세트 10kg

덤벨 프레스 15회 3세트 10kg

체스트 프레스 15회 3세트

인클라인 벤치 프레스 10회 3세트

윗몸일으키기 40회

운동일지_20151112

싸이클 20분

데드리프트 15회 3세트 (자세 잘모르겠음 ㅠ )

벤트오버 로우 15회 3세트

시티드 케이블 로우 15회 3세트

랫풀다운 15회 3세트

백 익스텐션 10회 3세트

윗몸일으키기 60회

등운동 참고 링크

http://baniworld.tistory.com/813

운동일지_20151110

싸이클 10분

숄더프레스 머신 15회 3세트

아놀드 프레스 15회 3세트

사이드 레트럴 레이즈 3세트

프론트 레트럴 레이즈 3세트

벤드오버 사이드 레즈 3세트

윗몸일으키기 50개

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